Herken jij dit?
Je weet wat beter zou zijn. Maar doen lukt niet.
Je agenda zit vol. Je eigen gezondheid staat structureel op de laatste plek. Je eet wanneer het uitkomt, slaapt te weinig, beweegt te weinig, en je weet het. Maar er is altijd wel iets dat voorgaat.
De lunch die nooit rustig is
Snel iets tussendoor. Achter je laptop. Of helemaal vergeten omdat je doorwerkte. Eten is iets wat je even doet, niet iets waaraan je bewust aandacht besteedt.
Je hoofd staat nooit echt uit
Werk en privé lopen door elkaar. Je denkt 's avonds aan klanten en 's ochtends vroeg al aan de dag. Echte ontspanning, waarbij je hoofd ook rust krijgt, is er bijna niet meer.
Energie schommelt door de dag
Sterk 's ochtends, dip na de lunch, een tweede wind 's avonds. En dan te laat naar bed. De volgende dag is hetzelfde. Koffie houdt het systeem draaiende, maar voor hoe lang?
Je hebt al van alles geprobeerd
Een sportschoolabonnement dat je nauwelijks gebruikt. Een dieet dat twee weken werkte. Apps met streaks. Maar niets houdt stand als je agenda explodeert of een drukke periode aanbreekt.
Waarom het anders werkt
Leefstijlcoaching aangepast aan het leven van een ondernemer
Een standaard weekschema of voorgeschreven eetplan werkt niet als je agenda nooit hetzelfde is. De aanpak van Suzan begint bij jouw werkelijkheid, niet bij een ideaalplaatje.
Ondernemers hebben een specifiek profiel: ze zijn gewend problemen op te lossen, ze willen resultaat zien, en ze hebben weinig geduld voor vage adviezen. Ze weten vaak heel goed wat ze anders zouden moeten doen, de vraag is hoe ze dat inpassen in hun leven zonder alles overhoop te gooien.
Mijn aanpak met ondernemers is dan ook anders dan met mensen met een negen-tot-vijf baan. We werken met flexibele gewoontes die meebewegen met je agenda. We bouwen geen rigide schema's maar slimme basisprincipes die standhouden ook als het een week crisis is.
Geen ideaalschema's
We werken met minimum viable habits, het kleinste wat je kunt doen dat toch effect heeft. Perfect is de vijand van goed.
Resultaatgericht
Geen eindeloze theoretische achtergrond. We bespreken wat werkt voor jou, meten resultaat en sturen bij. Concreet en efficiënt.
Flexibel ingepland
Sessies plannen we ruim van tevoren en kunnen worden verzet als dat nodig is. Geen strakke structuur die je van je werk houdt.
Tussendoor bereikbaar
Via WhatsApp kun je tussentijds terecht voor vragen of een check-in, zodat je niet zes weken hoeft te wachten tot de volgende sessie als er iets speelt.
De vier thema's
Wat we aanpakken: energie, eten, slaap en hoofd
Energie door de dag
Veel ondernemers draaien op een combinatie van koffie en adrenaline. Dat werkt jaren, tot het opeens niet meer werkt. We kijken naar stabiele energieniveaus: wanneer eet je, wat eet je, hoe beweeg je tussendoor en hoe herstel je. Kleine aanpassingen in het eetritme en de dagstructuur geven snel merkbare resultaten.
Eten zonder planning
We maken een simpel systeem waardoor gezond eten niet afhankelijk is van goede intenties maar van slimme standaardkeuzes. Wat heb je thuis liggen? Wat bestel je als je uiteten gaat of een zakenlunch hebt? Hoe voorkom je dat je om 15:00 met een lege maag iets ongezonds pakt?
Slaap als prestatie-instrument
Ondernemers die slecht slapen nemen aantoonbaar slechtere beslissingen, zijn minder creatief en reageren emotioneler op tegenslag. Slaap is geen lui moment, het is de tijd waarin je brein verwerkt, opslaat en herstelt. We kijken naar wat jouw slaap verstoort en hoe je dat aanpakt zonder je avondroutine om te gooien.
Je hoofd leegmaken
Chronische mentale overbelasting is voor veel ondernemers de stille sloopkogel. Niet een grote burn-out, maar een langzaam uithollen van focus, plezier en veerkracht. We werken aan concrete grenzen, herstelgewoontes en manieren om hoofd en lijf los van werk te laten ontspannen, ook als dat tegen je natuur ingaat.
Praktisch
Twaalf concrete gewoontes voor drukke ondernemers
Geen grote veranderingen. Slimme, kleine aanpassingen die passen bij een onregelmatig en vol leven.
01
Begin de dag met eiwit. Kwark, ei of noten als ontbijt stabiliseren je bloedsuiker voor de komende uren. Een betere start dan brood of niets.
02
Plan een vaste lunchpauze in. Niet als beloning of als het uitkomt, maar als productiviteitsmoment. Een echte pauze verhoogt je focus in de middag.
03
Drink water voor koffie. Een glas water bij het opstaan voordat je koffie drinkt. Uitdroging is een onderschatte oorzaak van concentratieproblemen.
04
Geen koffie na 14:00. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van 5–7 uur. Koffie om 15:00 is om 22:00 nog half actief in je systeem.
05
Loop tussendoor. Vijf minuten lopen tussen twee meetings door verlaagt cortisol, reset je focus en verhoogt creativiteit. Bouw het in als overgang.
06
Stel een vaste eindtijd in voor je werkdag. Geen perfecte grens, maar een bewuste. Werken tot 22:00 om dan niet te kunnen slapen is contraproductief op de lange termijn.
07
Eet groenten bij elke warme maaltijd. Niet als dieet maar als simpele regel. Het hoeft niet veel te zijn, een handje spinazie, een tomaat, wat paprika.
08
Heb altijd iets gezonds beschikbaar. Noten, fruit, yoghurt, hardgekookte eieren. Als er niets goeds beschikbaar is, kies je automatisch voor iets slechters.
09
Ga op tijd naar bed, ook op drukke periodes. Minder uren werken maar meer gefocust is productiever dan meer uren werken terwijl je uitgeput bent.
10
Eet bewust als je uiteten gaat. Kies bewust, niet rigide. Een salade als voorgerecht in plaats van brood, water naast de wijn, een hoofdgerecht met groenten. Slim kiezen, niet verbieden.
11
Heb een terugvalplan. Wat doe je als de week ontploft? Eén simpel, snel, gezond maaltijdidee. Eén manier om toch even te bewegen. Niet opgeven, bijsturen.
12
Investeer in één herstelmoment per week. Een uur waarbij je bewust niets produceert. Wandelen, sauna, lezen, koken. Niet als beloning, als noodzaak.
"Ik had al heel lang het idee dat ik gezonder moest leven. Maar alles wat ik probeerde was te zwaar of paste niet bij mijn leven als ondernemer. Suzan hielp me inzien dat kleine aanpassingen, echt klein, al enorm verschil maken. Ik slaap beter, heb meer energie en merk dat ik rustiger ben in mijn hoofd. En het kost me nauwelijks moeite."
Pieter · 52 jaar, zelfstandig ondernemer
Een persoonlijke noot van Suzan
Ondernemers vragen me: heb jij hier tijd voor? Ja. Want het levert tijd op.
Ik begeleid regelmatig zelfstandige ondernemers en één patroon zie ik keer op keer: ze zijn gewend om voor alles en iedereen te zorgen, behalve voor zichzelf. De agenda staat vol met klantafspraken, projecten en verplichtingen. Maar een afspraak met hun eigen lichaam? Die wordt steeds verzet.
Wat me opvalt is hoe snel het omslaat als je met die mensen aan de slag gaat. Ze zijn geen mensen die motivatie missen, ze zijn mensen die een systeem missen dat past bij hun leven. Zodra je dat hebt, gaat het vanzelf. Niet perfect, maar consequent genoeg.
Ik geloof sterk dat je als ondernemer beter presteert als je lichaam en hoofd op orde zijn. Niet als lifestyle-accessoire, maar als serieuze businessbeslissing. Betere focus, minder emotionele reacties, meer energie voor de dingen die ertoe doen.
Suzan Thijssen
Gerelateerde pagina's